Mittwoch, 21 Januar 2015 04:24

Das Training "verdichten"

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Das Training "verdichten"

Etwas möglichst oft in einer bestimmten Zeit wiederholen oder eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen so schnell wie möglich, ist eine bewährte und effektive Trainingsgestaltung. Physisch und mental sind "Conditionings" sehr fordernd aber unkompliziert.

Viele gängige Übungen sind sehr geeignet dafür:

Wie oft in z.B. 10 min schaffst du:

  • Kettlebellswings
  • Kettlebellsnatch
  • 50m Sprint
  • Seilklettern
  • Hammerschläge > Reifen
  • Burpees
  • Double Unders
  • Sandsackschläge und/oder Kicks?
  • Oder 100 Swings, Burpees usw. 

Wie lange brauchst du?

 

Die Möglichkeiten sind vielseitig und kombinierbar und es sind verschiedene Blocks planbar, für sehr effektive fordernde Workouts

Beispiel:

  • KB-Snatch x3, links u rechts
  • Burpees x 4
  • 10min
  • 10 min Hammerschläge
  • 5min 50m Sprints

Pausen kommen, wie sie nur unbedingt benötigt werden.
Das ergibt 25 Minuten harte Arbeit.

Durch die mentale Belastung ist dieses Training gerade für Kampfsportler sehr geeignet!

 

Die Möglichkeiten für kurze harte Workouts sind schier grenzenlos.

Limitiert euch nicht....
 

Gelesen 997 mal Letzte Änderung am Donnerstag, 28 Mai 2015 12:44

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